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Quer fazer da atenção plena uma prioridade para a família? Traga foco e paz com essas práticas poderosas.
Por Meryl Davids LandauacebookPinterest

Família, prática, mindfulness, andar, madeirasMilton Brown / Getty Images
Com todo o mal-estar no ar nestes dias, mais o estresse da temporada de férias, agora pode ser o momento perfeito para explorar algumas atividades “mindfulness” que você pode fazer com sua família.
Mindfulness é a prática de desanexar-se da loucura do mundo exterior e seus próprios pensamentos de corrida por afiar no centro de calma que está sempre dentro de você. Estudos descobriram que mindfulness reduz a ansiedade, mesmo em pessoas que não fizeram a prática por muito tempo. Crianças e adultos que fazem atividades mindfulness realmente aprender melhor. E se seu filho tem TDAH, essas técnicas podem ajudar a reinar na impulsividade e hiperatividade.

Mindfulness é tão útil que é cada vez mais sendo usado nas escolas. Mas ainda melhor, é algo que você, como pai, pode fazer com sua própria família. As seguintes atividades de atenção plena para a família são divertidas e poderosas. Tente um (ou todos!) Deles com sua família da próxima vez que você precisa de alguma calma em suas vidas.

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1. Faça uma caminhada de escuta.

Vá a algum lugar – até mesmo o seu quintal – e caminhe juntos em silêncio, ouvindo sons que você costuma passar por alto: folhas riscando, um cone de pinho caindo de uma árvore, seu próprio hálito constante. Para melhorar os sons mais silenciosos (e torná-lo mais divertido), você pode transformar copos de papel em amplificadores, cortando um buraco nos lados de dois copos e enganchá-los sobre as orelhas, bebendo lado voltado para a frente. Embora a natureza é especialmente relaxante, uma caminhada de escuta pode ocorrer em qualquer lugar, mesmo um shopping ou restaurante barulhento.

2. Realmente gosto o que você está comendo.

Com o gosto, texturas e temperatura de alimentos tão diferentes, comer consciente é uma das práticas mais fáceis. Pergunte a todos para passar os primeiros minutos de certas refeições em silêncio brincar com a comida em sua boca, notando as sensações variadas de, digamos, uma colherada de aveia quente coberto com frutas, nozes e canela, ou um hambúrguer quente e suculento e frio mushy Bun-com essa explosão de ketchup doce, liquidy. Sua mente vai inevitavelmente fugir em algum ponto (para saber se o tempo de banho será tarde hoje ou se esqueceu de chamar o dentista …). Quando você perceber que você parou de se concentrar, basta trazê-lo de volta.

3. Entre no seu corpo.

O pioneiro do Mindfulness, Jon Kabat-Zinn, da Universidade de Massachusetts, encoraja as pessoas a fazerem uma “varredura corporal”. Sente-se ou deite-se com seus filhos e, começando com os dedos do pé, silenciosamente ou em voz alta, trazer a consciência a uma parte do corpo por um momento, até que você trabalhou o seu caminho até o topo da sua cabeça. Uma variação é que todos se revezem nomeando uma parte de seu corpo em voz alta e descrevendo brevemente como essa parte se sente. Você pode começar dizendo: “Eu estou focado em meu estômago, e ele se sente rumbly.” Seu filho então continua: “Eu estou focado em meus dedos dos pés esquerdos, e eles sentem formigamento.” Continue por enquanto há interesse, ou apenas fazer uma rodada periodicamente durante o dia.

4. Saboreie algum silêncio.

Durante um período de silêncio forçado, todos passam por suas rotinas regulares – mas eles não falam. Comece com 5 ou 10 minutos e tente trabalhar até uma hora ou mais. Outros tipos de comunicação – escrita, sinalização, linguagem de sinais – devem ser desencorajados, embora você possa dar a todos um pequeno bloco de anotações para anotar pensamentos, para serem passados ​​ao redor mais tarde. A primeira vez que observei silêncio, fiquei chocado – não pela calma, mas pelo barulho. Minha mente se apressou para preencher a quietude com jabbering dentro da minha cabeça. Depois de um tempo, porém, o ruído mental diminui (mas nunca pára completamente). Você notará que o mundo está mais vibrante do que antes, porque quando você fecha a avenida onde tanta energia escapa, ela é reencaminhada para os outros sentidos.

5. Experimente uma meditação sentada.

Uma meditação formal, onde você se senta sem se mover e se concentrar em uma única coisa, pode ser difícil para as crianças (e adultos!). Mas é muito eficaz – e é por isso que os monges budistas, os swamis hindus e os praticantes cristãos contemplativos passam tanto tempo nisso. Desligue as luzes e seus telefones fora e ter todos sentar no chão (ou uma cadeira com uma volta) por alguns minutos. A forma mais comum de meditação é se concentrar na respiração. As crianças podem pegar o jeito de isso, imaginando que eles estão lentamente soprando para esfriar uma xícara de chá quente, em seguida, lentamente respirando para saborear o chá mais frio. (Eventualmente, trabalhe até respirar dentro e para fora através do nariz.) Termine cada sessão com um momento que solidifique o sacredness antes que todos faça seu scramble louco. Em nossa casa, estamos em um círculo e mãos, “espremendo” um pouco de amor na mão da pessoa para a direita, até que o amor gira em torno de algumas vezes.

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